가짜 식욕 판단 및 해결하기

가짜 식욕은 여러분을 살찌게 하는 주요 원인입니다. 물론 규칙적인 영양소 공급은 필수적입니다. 그러나 당신이 정말로 배고파서 먹는 것이라고 생각할 때에도 그것이 사실이 아닐 때가 많습니다. 가짜 식욕이란 어떤 것인지, 어떤 신호들을 통해 이를 판단할 수 있는지를 알며 적절하게 대처하고 해결하는 것은 단지 다이어트뿐 아니라 건강에 매우 중요합니다.

 

 

가짜 식욕

사람들은 에너지를 보충하고 영양소와 비타민 요구량을 충족하기 위해 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 그러나 때때로 사람들은 배가 고프지 않은데도 음식을 먹는데, 이는 스트레스가 많은 회의 후 초콜릿이나 과자 한 봉지가 먹고 싶을 때와 같은 감정적 동기에 의해 유발될 수 있습니다.

 

식사는 당연히 행복한 것이지만 우리는 이것에 의존해서는 안됩니다

 

우리는 이런 감정적 동기에 의한 배고픔을 편의상 가짜 식욕이라고 부를 것입니다. 반면, 신체상 영양소 공급의 필요로 인한 배고픔을 진짜 식욕이라고 지칭할 것입니다. 물론, 당신은 정서적 피로감을 간식을 먹음으로써 해결할 수도 있습니다.

 

그러나 당신이 직면하게 될 수많은 스트레스들을 먹는 것에 의존하여 해결하게 된다면 필연적으로 건강상의 문제를 불러일으키게 됩니다.

 

스트레스 요인

1. 어머니와의 다툼
2. 남자친구와 헤어지고 난 외로운 밤
3. 친구의 무의미한 자랑 또는 걱정을 끝없이 들어야만 할 때
4. 해도 해도 끝이 나지 않을 것 같은 업무
5. 직장 상사의 말도 안 되는 요구
6. 퇴근 직전에 사고를 친 후임

 

 

진짜 식욕과 가짜식욕 차이

가짜 식욕을 정확하게 판단하기 위해서는, 먼저 배고픔 신호를 이해해야 합니다. 우리 몸의 모든 근육, 장기, 조직, 세포는 기능을 유지하기 위해 끊임없이 연료를 사용하기 때문에 하루에 여러 번 배고픔을 느끼는 것이 일반적입니다. 건강할 때는 이러한 세포가 중요한 작업을 수행하여 건강을 유지하고 활력을 유지합니다.

구분	진짜 식욕	가짜 식욕
신호 및 징후	허기짐, 짜증, 심술, 에너지 감소, 속 쓰림, 집중력 저하, 두통, 갑작스러운 음식에 대한 갈망	스트레스, 불안, 우울증, 외로움, 지루함, 분노, 그리움

 

연료 비축량이 떨어지기 시작하면 신체는 배고픔 신호를 보내 식사를 하라는 신호를 보냅니다. 이것은 말하자면 정말로 영양소를 공급해주어야 하는 진짜 식욕입니다.

 

가짜 식욕은 음식과 식사 행동에 영향을 줄 수 있는 배고픔의 또 다른 형태입니다. 대부분의 사람들은 이를 신체적 배고픔이 아닌 감정에 따라 음식을 먹고 싶은 충동이라고 설명합니다. 이러한 형태의 배고픔은 연료를 얻기 위해 음식을 먹는 것이 아니 감정을 달래기 위해 음식을 먹기 때문에 배고픔 우회합니다. 가짜 식욕은 스트레스, 지루함, 외로움을 느낄 때 주로 나타납니다.

 

두 가지 유형의 배고픔은 모두 인간 경험의 일부이며, 때때로 심리적 배고픔에 빠지는 것은 정상입니다. 하지만 감정을 해소하기 위해 음식을 자주 섭취하는 것은 장기적인 해결책이 아니며 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 두 가지 배고픔을 구별하는 방법을 배우면 음식 선택에 대한 통제력을 높이고 음식과의 건강한 관계를 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

진짜 식욕 특징

사람마다 진짜 식욕을 느낄 때의 신체적 증상은 저마다 다르며, 이 목록 외에 다른 증상이 나타날 수도 있습니다. 몸이 어떤 방식으로 배고픔을 알리든 그 신호에 귀를 기울이고 식사를 해야 한다는 사실을 기억하세요. 너무 오랫동안 식사를 하지 않으면 위에서 언급한 증상이 악화되고 무기력해지며, 다음 식사를 할 때 식사량을 조절하기가 어려워집니다.

 

특징

1. 허기짐
2. 짜증
3. 심술
4. 에너지 감소
5. 속 쓰림
6. 집중력 저하
7. 두통

 

 

가짜 식욕 특징

심리적 허기는 영화관에서 팝콘 냄새를 맡고 방금 먹었는데도 갑자기 팝콘이 먹고 싶어지는 것과 같이 감정적 변화나 외부 신호에 의해 유발될 수 있습니다. 심리적 허기에 대한 다른 감정적 신호 여러 가지가 있습니다.

 

특징

1. 스트레스
2. 불안
3. 우울증
4. 외로움
5. 지루함
6. 분노
7. 그리움

 

 

가짜 식욕 해결

식사를 거르고 스트레스를 많이 받은 날에는 두 가지 유형의 배고픔을 동시에 경험할 수도 있습니다. 다시 한번 강조하지만, 이는 정상적인 현상이며 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 이럴 때는 채소 반 접시, 저지방 단백질 1/4 접시, 식이섬유가 풍부한 양질의 탄수화물 1/4 접시로 구성된 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

해결 방법

• 식사 시간
• 먹은 음식의 종류
• 음식과 음료에 대한 욕구(음식과 음료 모두)
• 식사 전, 식사 중, 식사 후에 느낀 감정

추천 메뉴

1. 아보카도, 흰콩, 잘게 썬 사과, 아몬드, 염소 치즈를 곁들인 잎채소 샐러드와 오일과 식초로 만든 드레싱
2. 구운 닭고기, 양상추, 토마토, 치즈, 양파, 올리브유 마요네즈를 곁들인 통곡물 번
3. 칠면조 미트볼, 시금치, 햇볕에 말린 토마토, 오이, 적양파를 곁들인 현미법

각 식단에는 에너지(단백질, 탄수화물, 지방)를 위한 균형 잡힌 다량 영양소가 포함되어 있습니다. 하루 종일 충분한 영양과 연료를 섭취할 수 있도록 모든 식사에 다양한 식품군이 포함되는 것이 이상적입니다.