발레 효과 및 주의할 점

전문적으로 훈련받은 발레리나들만 할 수 있는 것으로 여겨졌던 발레가 점점 대중화되고 있습니다. 유튜브에 관련 키워드만 검색 해도 많은 정보가 쏟아지는 것을 볼 수 있습니다. 저도 취미 발레를 시작한 지 이제 딱 1년이 되어가는데요. 그동안 느낀 효과에 대해 나누어 보고, 더불어 입문자로 시작할 때 부상 위험 등을 줄이기 위해 주의할 점에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

발레

발레는 유럽에서 시작된 무용 예술로, 본래 궁정과 귀족사회에서 향유되던 사교무용이었습니다. 발레는 보기에 매우 우아하고 아름다우며, 고상한 클래식 음악에 맞추어 춤이 진행되기 때문에 발레 하면 대부분 요정같이 사뿐하게 움직이는 무용수의 이미지를 떠올리게 됩니다.

 

그러나 실상으로는 코어의 힘으로 팔 다리를 가볍게 움직이며, 발끝을 세우고 다리를 들어 올린 채로 한 다리로 몸 전체를 버틴다던가 상대 무용수를 한 팔로 들어 올린다던가 하는 고난도의 동작들이 춤 곡 내내 이어지게 됩니다. 따라서 발레는 아름다움을 추구하는 예술이면서도 많은 근력과 운동량이 요구되는 운동입니다. 

 

또한 근력과 동시에 유연성이 많이 요구되기 때문에, 한 동작을 완성하는 데에 오랜 시간이 걸립니다. 전문 무용수가 되기 위해서 어린 시절부터 쉬지 않고 훈련을 받아야 하는 것은 이 때문입니다.

 

 

발레 효과

그렇다면 취미로 발레를 시작하려는 사람들은 어떤 것에 목표를 맞추어 발레를 하면 좋을까요? 발레의 효과는 다음과 같습니다.

1. 자세교정
2. 근력 및 유연성 향상
3. 심리적 안정감

 

1. 자세 교정

무엇보다도 발레를 시작하려고 하는 사람들이 가장 먼저 기대하는 효과 중 하나는 자세교정일 것입니다. 발레를 하면 몸을 바르게 하고 몸의 근육을 길게 쓰는 방법을 배웁니다. 더불어 불필요하게 과긴장 되어 있는 근육들과 자주 쓰이지 않아 잊혀져 있던 근육들을 골고루 자극하면서 새로운 방식으로 몸을 사용하는 방법을 배우게 됩니다.

 

저 같은 경우는 발레를 하면서 키가 1센티미터 가량 자랐습니다. 또한 어깨가 굽어있던 라운드 숄더가 개선되었으며, 항상 위로 들려 있던 갈비뼈가 서서히 내려가는 체형 교정의 효과를 보았습니다.

 

2. 근력 및 유연성 향상

수업을 시작하면 항상 워밍업으로 근력운동 및 스트레칭을 합니다. 수업시간에 계속 속근육을 사용하는 것에 익숙해지고 이를 인지하는 것을 배우게 됩니다. 보통은 호흡을 조절하는 것으로 수업이 시작되는데, 호흡과 동시에 코어 근육 단련이 병행됩니다.

 

필라테스를 할 때에도 호흡 연습을 했었는데 필라테스는 외복사근을 사용하여 흉곽을 조여내는 것에 집중했다면, 발레의 호흡 연습은 갈비뼈와 몸통에 힘을 빼고 호흡을 이용해 속근육을 사용하고 코어의 힘을 이용하는 방식을 몸에 익히는 방향으로 진행됩니다. 힘을 빼면서 코어를 유지한다는 것이 모순처럼 들릴 수 있는데요, 몸에 힘을 빼야 부드러운 움직임을 유지하며 춤을 출 수 있기 때문이라고 합니다. 발레는 이처럼 속근육과 코어를 집중적으로 사용하며 근력을 단련시킬 수 있습니다.

 

충분한 근력운동을 통해 몸을 따뜻하게 해준 후, 스트레칭 연습을 하게 됩니다. 이때 훈련하는 유연성은 동작의 완성도를 높여주며 부상의 위험도 줄여줍니다. 일상생활에서도 유연성이 높은 사람은 부상의 위험이 낮아진다고 합니다.

 

3. 심리적 안정감

발레는 쉬워보이는 동작을 할 때도 속근육을 사용하며 바른 자세를 유지해야 하기 때문에 고도의 집중력이 요구됩니다. 예를 들어 기본자세로 서있는 동작을 한다 하더라도 갈비뼈는 호흡을 이용해 아래로 내림과 동시에 등은 위로 당기면서 끌어올려야 합니다.

 

아름다운 음악에 맞추어 한동작 한 동작의 완성에 집중하다 보면 나에게 몰입하게 되고 일종의 명상 같은 순간이 찾아오게 됩니다. 그때만큼은 괴롭거나 힘들었던 일도 잊고 그 순간에 집중할 수 있게 되는 것입니다. 실제로 취미 발레를 하는 성인 132명에게 설문 조사를 한 결과 절반 이상인 88명의 응답자가 발레가 삶의 활력소가 되었다고 응답하였습니다.

 

 

발레의 아름다운 동작을 완성하기 위해 집중하다 보면 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.

 

 

발레 주의할 점

발목이 약한 사람도 발레를 배울 수 있지만, 특히 습관성 질환이 있는 경우에는 발목을 보강하는 운동을 병행하며 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 저는 발목이 약한 케이스라 틈틈이 발목 보강운동을 해주었으며, 발목이 무리했다고 느껴지는 날에는 자기 전에 온찜질을 해주었습니다. 또한 발목에 통증이 느껴지면 바로 물리치료를 받습니다.

 

또한, 평소에 운동을 하지 않았던 사람이라면 근육을 사용하는 데에 있어서 조심해야 합니다. 특정 근육을 무리해서 사용하거나 유연성 증가를 위해 다리 스트레칭 등을 과도하게 하는 경우 부상으로 인해 발레를 오래 하기 어려울 수 있습니다.

 

허리디스크가 심한 경우 발레의 특정 동작들을 디스크가 버티지 못할 수 있어 의사와 상담 후 발레를 하는 것이 필요합니다. 초기 디스크의 경우 발레를 배우면 증상 완화 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

발레 추천대상

저는 발레를 하면서 클래식 음악에 맞춰서 필라테스 하는 것과 비슷한 느낌이라는 생각을 많이 했습니다. 예술을 좋아하고 일상 속에서 아름다움을 추구하시는 분들, 그리고 오랜 시간에 걸쳐 나의 발레를 완성하고 싶다고 느끼는 분들에게 발레를 추천하고 싶습니다.

 

또 운동을 많이 해보지 않았고 운동을 좋아하지 않아 취미를 붙일만한 운동이 필요하다고 느끼는 분들에게도 발레를 추천합니다. 동작을 완성하는데서 오는 재미가 있으며, 취향에 따라 예쁜 레오타드와 랩스커트 등을 입어보는 아기자기한 즐거움도 누릴 수 있기 때문입니다.

 

마지막으로 근력을 단련하고 싶은데 헬스는 재미없을 것 같다고 생각하시는 분들께도 추천하고 싶습니다.